[...] i siły. Najważniejsze jest to ze jestem praktycznie po tygodniu regeneracji (całkowitej przerwy od siłowni), trzymam diete i absolutnie nic nie spada. Czuję że jak zmienie trening teraz to nawet bez supli bedzie konkretnie. Co do tego czy poszło w biodrach. Na tamtej focie miałem wyżej naciagnięte spodnie i tak się wydaje. W rzeczywistości nie [...]
[...] ciezarami, potrafisz opanowac sztange znacznie wieksza niz zawyczaj Tak jestem zadowolony z tego że miałem wspiecia na palce z wiekszymy ciezarami niz nawet z wczorajszego treningu mam lekki problem z ułozeniem sztangi na plecach w kostiumie szukam jakoś dogodnego miejsca 230kg mozesz miec nawet bez przyrostów masy czy siły RAW, widze [...]
Pewnie, dam znać :-)) na razie zapowiada się bardzo ciekawie. 03.01. Trening: 1. Podciąganie/opuszczanie 4x ok. 6 2a. TRX row 3x15 2b. Pompki 3x max (30/18/17) 2c. Krążenia wokół głowy 3x 10 na stronę 3a. TRX single arm deltoid fly 3x 10 na stronę 3b. TRX high row 3x20 4a. TRX biceps curl 3x15 4b. TRX triceps press 3x 15 4c. Sit ups z [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg nie wiem co się dzieje z klatką, z treningu na trening mam coraz mniej siły:/chybanastępny tydzień wezme sobie cały wolny od siłowni żeby zregenerować siły, może taki głód mi pomoże
jestem juz po przeprowadzce, widzialem już kilka siłowni w olsztynie i na jednej juz nawet trening zrobilem, niestety zadziałała presja o której mówił vixen3 i wziąłem więcej niż powinienem przez co mam takie zakwasy ze ledwo pisać mogę:D Internetu jeszcze nie mam, piszę tylko z biblioteki, ale lipa
[...] wygląda tak: pon- praca na kopalni, 19 - siłownia wtorek- praca w kopalni sroda - praca na kopalni, 19 - siłownia czwartek - praca w kopalni piatek - praca w kopalni - 19 trening futbolu amerykanskiego sobota - trening futbolu amerykansiego niedziela wolne w koncu Oprucz HP + Xpanda biore BCAA Activlab oraz Vita Min PLus, MAgnez B6 , gold [...]
Pan Jan Ci już rozpisał trening 2 posty wyżej:) Na pewno nie ma w nim nic "na maszynie"... Wiem, ale wrzuciłem do oceny. To jest trening, który mi rozpisali rok temu na początku siłowni. I zastanawiałem się czy do niego nie wrócić.
Pan Jan Ci już rozpisał trening 2 posty wyżej:) Na pewno nie ma w nim nic "na maszynie"... Wiem, ale wrzuciłem do oceny. To jest trening, który mi rozpisali rok temu na początku siłowni. I zastanawiałem się czy do niego nie wrócić.Jak Ci się podoba to możesz tak trenować :-) Zacznij od 3 serii :-)
kurcze raz, dzisiaj do roboty na 12 wiec może mi trening odpaść:-/ zostają aero na szczęście, trzeba będzie pomyśleć nad zmiana siłowni czy czyms w tym kierunku. Ogólnie zmieniłem podejście do dzieniczka, więc wypiski powinny być bardziej dokładne, i odrobinę ciekawsze. mam cichą nadzieje że dzisiaj uda mi sie zrobić jednak ten trening i wszystko [...]
[...] %-) teraz mam nowe- pikne. Wklejam miskę dzisiejszą, poszalałam z ciastkami z orzechów i migdałów z masłem prawdziwym i mąką ryżową. Nawet fajne to wyszło ;-) Jutro z rana trening. Znowu będę się kręcić koło tych ósemek jak gó... w przeręblu, dla mnie to zawias totalny. jak zrobię 12 powtórzeń wyciskania na barki i na klatę ósemkami to chyba [...]
[...] , chciałbym zwrócić uwage ze młody nie cwiczył na zadnej profesjonalnej siłowni z dostepem do całego sprzetu a ćwiczył w domu i jedyny jaki sprzet posiada to hantle , cały trening wygonywał tylko i wyłącznie dzieki nim dlatego tez tak ułożyliśmy plan . Duza determinacja , przedewszystkim chec zrobienia coś z soba , trzymanie sie michy ( i wcale [...]
[...] że kiepsko.. **możliwe że nast.razem zmniejszę jednak na 12.5kg bo ostatnie powtórzenia wymęczone ***wykończyły mnie te pompki, na końcu duża walka o każdą następną No i po treningu bieżnia 10 min :) I wyszłam z siłowni 3min przed zamknięciem. Choć i tak nie jestem do końca z dziś zadowolona bo miałam ambitne plany wstać rano pobiegać, a tak mi [...]
[...] w opadzie tułowia 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg Po południu byłam jakaś zupełnie bez energii, szkoda, bo akurat plecy lubię robić, a brakło tej iskry na treningu :-| Jeszcze jak zobaczyłam, że zaczynam od pompek, to już w ogóle mi się odechciało, no ale walczyłam dzielnie :-) Gdzie mogłam, dołożyłam, dalej nie jestem pewna [...]
Nieee, nie miało możliwości wpaść %-) aczkolwiek przyszła mi myśl, że w kolejnego Sylwestra to może ja taką kombuchę właśnie będę popijać, będzie bardziej fit }:-( 6.01.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e4f7c3342244cd297ec852b8258dc51.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b761ee262dc74a50b565f30250d09a47.png [...]
[...] potem się mobilizuję, bo wiem, że luz mi nie służy, zresztą w ogóle ostatnio mam takie przemyślenia, że u mnie fajne efekty pojawiają się dopiero wtedy, kiedy poświęcam na treningi i inny ruch tyle czasu, że na nic innego nie starcza i już nawet budząc się jestem zmęczona, eh.. Spawareczka - no właśnie jednak się wstrzymuję, liczyłam że za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]
Tomasz1405 Ad1. Planu sam nie układałem a ściągnąłem gotowy ze strony siłowni (wg instruktora z tej siłowni jest to trening dla początkujących). Ad2. Dieta będzie Ad3. Aeroby - ile powinienem biegać i czy po treningu też mogą być (lubię biegać na bieżni) Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się [...]
[...] tygodnia.. Zauważyłam że jak przychodzi poniedziałek/wtorek to zaczynam robić się nerwowa - a przecież nie o to chodzi. Tu pytanie Iza..: po tygodniu rege mam wrócić na nowy trening? Mówiąc szczerze to on cholernie mi pasuje - mam uczucie że dokładam do maksa moich możliwości. I za tydzień to 110 w MC musi paść }:-( Picie: imbir, woda, kawa. [...]
Wypiska z treningu wcześnie - zaczęłam o 8 rano w innej siłowni, korzystając z porad Mateusza znanego na forum jako PePoNeNt. Po rozgrzewce - przećwiczyłam i zarzut ze zwisu i snatcha. Wychodzi na to że mam pojęcie jak to zrobić tylko koordynacji jeszcze brakuje. Jak Mateusz rzekł: "machniesz 1000 razy i będzie OK". Więc pozostało jakieś mizerne [...]
TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16
